Jak jíst před sportem: Pravda o potravinách snižujících výkon a co ne jíst před výkonem

Jak jíst před sportem: Pravda o potravinách snižujících výkon a co ne jíst před výkonem

Určitě jste už slyšeli, že co ne jíst před výkonem, může zásadně ovlivnit celý váš trénink nebo závod. Ale věděli jste, že podle studií až 65 % sportovců podceňuje správnou přípravu jídla těsně před cvičením? 🏃‍♂️ A to je škoda! Protože právě potraviny snižující výkon vás můžou nečekaně zpomalit, způsobit nepříjemné zažívací potíže nebo dokonce zvýšit riziko únavy. Mluvme dnes o tom, jak opravdu jak jíst před sportem, ale hlavně jak se vyvarovat těmto „nejlepším nepřátelům“ výkonu.

Proč je důležité vědět, co ne jíst před výkonem?

Představte si, že vaše tělo je motor závodního auta. Kvalita paliva je zásadní. Když nalijete špatné palivo, auto se cuká, ztrácí výkon a může i úplně zhasnout. Přesně tak funguje i jídlo před sportem – špatné potraviny mohou způsobit, že vaše svaly nebudou mít dost energie, a vy pocítíte únavu, nevolnost nebo křeče. Podle průzkumu americké národní sportovní asociace až 40 % sportovců hlásí, že se špatným jídlem před výkonem zažívají podobné problémy.

Navíc, potraviny ovlivňující výkon jsou často ty, které vypadají jako skvělá volba, ale ve skutečnosti vás «škrtí» během pohybu. Proto je zásadní znát nejen to, co jíst před cvičením, ale právě také co ne jíst před výkonem.

Co patří mezi potraviny snižující výkon a proč?

Nebuďte překvapení, pokud zjistíte, že mezi „zakázané“ potraviny patří:

• 🍔 Těžká a mastná jídla – zatěžují trávení a zpomalují vstřebávání živin.
• 🍦 Sladkosti a cukrovinky – rychlý vzestup cukru a pak náhlý pád energie (hypoglykémie).
• 🥤 Gaseované nápoje – bublinky způsobují nadýmání a nepohodlí v žaludku.
• 🍞 Bílé pečivo s vysokým glykemickým indexem – rychle zvyšují hladinu krevního cukru, ale energie rychle mizí.
• 🧀 Těžké sýry – obsahují hodně tuku, který zpomaluje trávení a může způsobit ospalost.
• ☕ Nadměrné množství kávy – může vést k dehydrataci a nervozitě.
• 🍳 Vejce a jiné bílkoviny v nadměrném množství těsně před výkonem – zatěžují trávení, tělo nemá čas je strávit.

Statistiky ukazují, že sportovci konzumující těžká jídla před výkonem zaznamenali až o 25 % nižší vytrvalost a 30 % vyšší pocit únavy během cvičení. Je to jako kdybyste si před maratonem oblékli těžké boty – prostě vás to brzdí!

Jak jíst před sportem, aby vás jídlo nerozptylovalo?

Mnozí si myslí, že stačí hodinu před výkonem sníst cokoli, co dodá rychlou energii. To je ale mýtus! Podle výzkumu z roku 2022 je optimální čas posledního většího jídla 2-3 hodiny před tréninkem. Pak můžete doplnit malou svačinu 30 minut před aktivitou.

• ⏰ Dodržujte časování jídla – hlavní jídlo 2-3 hodiny před výkonem.
• 🍌 Vyberte si lehce stravitelná jídla s obsahem sacharidů a menším množstvím tuků.
• 💧 Nezapomínejte na hydrataci – voda nebo iontové nápoje jsou lepší než slazené limonády.
• 🥗 Zkuste ovesné vločky, banán, celozrnný chleba s medem nebo jogurt.
• 🍗 Kvalitní bílkoviny raději dávkujte do jídel vzdálenějších od výkonu.
• 🛑 Vyhněte se těžkým omáčkám, smaženým jídlům a velkým porcím.
• 🚫 Vyvarujte se alkoholu a nadměrné kofeinu.

Mýty, které je čas vyvrátit: potraviny snižující výkon a „zaručené“ tipy

Často slýcháme, že například sportsupplementy nebo energetické tyčinky jsou skvělou volbou těsně před výkonem. Pravda ale je, že až 50 % těchto produktů obsahuje příliš mnoho cukru nebo umělých látek, což může výkon paradoxně zhoršit. Naopak, mnozí sportovci spoléhají na pohankové palačinky nebo pečená jablka, která zase nabízejí pomalé uvolňování energie bez náhlých „pádů“ výkonu.

Další běžný mýtus je, že „více bílkovin=lepší svaly“. Večer nebo před dlouhým odpočinkem možná, ale před tréninkem to je spíš brzda. Bílkoviny patří k „těžším“ makroživinám – představte si to jako snahu jet na kole s batohem plným cihel. 🧱

Tabulka: Porovnání vybraných potravin ovlivňujících výkon

Kdy je nejlepší jak jíst před sportem?

Časování je klíčovým faktorem! Statistiky potvrzují, že sportovci, kteří jedí větší jídlo 3 hodiny před výkonem, zaznamenali až o 15 % lepší výsledky než ti, kteří jedli těsně před cvičením. Připomeňme si analogii: je to jako mozaika, kde každý kousek musí zapadnout přesně na čas, aby vytvořil dokonalý obraz.

Pokud jíte málo nebo špatně, váš výkon bude podobný autu bez benzinu – dojedete sotva pár metrů. Ale když zvolíte správně, dostanete energii na dlouho a efektivně.

Jak se vyvarovat zhoršujících potravin výkon a co radí odborníci?

Podle sportovních dietologů je nejlepší mít před sportem stálý jídelní režim a vyhnout se rychlým experimentům. Například mistr světa v triatlonu Mirka Novotná říká: „Nikdy nezkoušej na závodech nové potraviny, které neznáš z tréninku, zvlášť ne těžké a mastné jídlo. Pamatuj, že tvé tělo není odpadkový koš.“

Vědecké studie ukazují, že správné načasování a volba jídlo před cvičením může zvýšit výkon až o 20 %! Proto pokud chcete opravdu využít potenciál svého těla, je třeba vyřadit zhoršující potraviny výkon z jídelníčku před sportem.

Praktické kroky: 7 principů, jak se připravit před výkonem 🍎⏳🔥

1. 📅 Naplánujte si jídlo alespoň 2-3 hodiny před začátkem sportu.
2. 🍌 Zaměřte se na lehké sacharidy jako banán, jablko, nebo celozrnné pečivo.
3. 💧 Pijte dostatečně vodu, ale vynechte nadměrné množství kávy a slazených nápojů.
4. 🥗 Vyhněte se těžkým jídlům – smaženým, s omáčkami, tučným nebo příliš kořeněným.
5. 🕵️‍♂️ Experimentujte pouze na tréninku, ne před závody.
6. 🛑 Nepodceňujte negativní účinky alkoholu a velkého množství proteinů před výkonem.
7. 😴 Dopřejte si dostatek oddechu – trávení „žere“ energii i z vaší pozornosti.

Často kladené otázky (FAQ) – co je opravdu důležité vědět před sportem?

1. Co je nejhorší, co mohu sníst před výkonem?

Nejhorší jsou těžká, mastná jídla jako smažené hranolky, hamburgery nebo tučné sýry. Tyto potraviny zpomalují trávení a často vedou k pocitu únavy a zažívacím potížím během cvičení. Studie ukazují, že takto oslabení sportovci dosahují až o 25 % horších výsledků.

2. Lze před výkonem pít kávu?

Malé množství kávy může povzbudit, ale nadměrná konzumace vede k dehydrataci a nervozitě. Doporučuje se omezit příjem kofeinu těsně před výkonem, aby se předešlo negativním efektům.

3. Jak dlouho před sportem bych měl jíst?

Ideální je větší jídlo 2-3 hodiny před tréninkem a lehká svačina 30 minut před začátkem. Těsné jídlo před výkonem často způsobuje žaludeční nevolnost.

4. Pomáhají energetické nápoje k lepším výkonům?

Tyto nápoje často obsahují hodně cukru a umělých látek, které mohou způsobit rychlý vzestup a následný pád energie. Lepší jsou přirozené zdroje sacharidů, jako ovoce a celozrnné produkty.

5. Mohu jíst proteiny těsně před výkonem?

Bílkoviny jsou důležité, ale před výkonem je lepší je omezit, protože tráví se déle a mohou zpomalit vaše tělo v době, kdy potřebujete lehkost a výbušnost.

6. Co když musím sportovat nalačno?

Někteří sportovci to praktikují, ale to vyžaduje zvyk a dobrou regeneraci. Obecně může absence snídaně před výkonem vést k nižší energii a horší výkonnosti.

7. Mají nějaký vliv na výkon i nápoje s bublinami?

Ano, nápoje s bublinami často způsobují nadýmání a pocit plnosti, což může výkon omezit. Lepší je čistá voda nebo iontové nápoje bez plynu.

Je načase sundat masku nevědomosti o jídle před sportem a pečlivě si vybírat, jaké „palivo“ svému tělu dodáte. Jen tak můžete dosáhnout skutečného maxima ze svého výkonu. 🔥

Potraviny ovlivňující výkon: Které jídlo před cvičením vás může brzdit a proč?

Všichni chceme podat co nejlepší výkon, ale často ani nevíme, že právě potraviny ovlivňující výkon mohou být příčinou našich potíží. Znáte ten pocit, kdy se před tréninkem pořádně najíte, ale během cvičení vás to najednou zmůže? Nebo vás často během běhu nebo posilování přepadne únava, křeče nebo nechutenství? 🤔 Přesně to jsou signály, že vaše strava možná není ideální, a některá jídla před cvičením naopak váš výkon zhoršují.

Jak poznat, které potraviny vás skutečně brzdí?

Podívejme se na fakta – studie z roku 2021 odhalila, že až 55 % aktivních sportovců zažívá během výkonu zažívací potíže způsobené nevhodnou stravou před cvičením. Je to v podstatě jako když máte špatný řetěz na kole – i když šlapete naplno, kolo je pomalejší a hůře reaguje.

Při výběru jídel, která můžete sníst před výkonem, musíte pochopit, co které potraviny dělají v těle:

• 🥩 Potraviny s vysokým obsahem tuků a bílkovin zpomalují trávení, což znamená, že tělo venku ze žaludku nemá rychle k dispozici energii.
• 🍭 Jídla s vysokým obsahem jednoduchých cukrů vedou k rychlému vzestupu a následnému poklesu hladiny krevního cukru, což způsobuje"energetické propady".
• 🥤 Nápoje s bublinami mohou způsobovat nadýmání a diskomfort v břiše během pohybu.
• 🍞 Bílé pečivo a rychlé sacharidy mohou také způsobovat náhlý výkyv energie.

Nejvíce brzdivá jídla před výkonem – podrobný přehled

Podívejme se na konkrétní příklady potravin snižujících výkon, které často sportovci zařazují do svého jídelníčku, i když by je měli raději vynechat:

1. 🍟 Hranolky a smažené jídlo – vysoký obsah tuku a těžká stravitelnost znamenají, že žaludek pracuje na plné obrátky a vy cítíte únavu.
2. 🍫 Sladkosti a čokoláda s vysokým obsahem cukru – přestože dodají rychlou energii, jde o krátkodobý efekt, po kterém přichází pocit vyčerpání.
3. 🥤 Slazené a gazované nápoje – způsobují nejen nadýmání, ale také rychlý úbytek energie a dehydrataci.
4. 🍔 Hamburgery a těžké maso s omáčkami – zatěžují trávení a omezují cirkulaci kyslíku do svalů.
5. 🧀 Sýry s vysokým obsahem tuku – často vedou k ospalosti a pocitu těžkosti.
6. ☕ Nadměrné množství kávy – může způsobit nervozitu a zhoršenou koncentraci na výkon.
7. 🥚 Velké porce vajec a jiných proteinů – zatěžují žaludek, když k výkonu není dostatek času.

Jak tyto potraviny ovlivňují výkon? Detailní vysvětlení

Při fyzické aktivitě je tělo v režimu vysoké spotřeby energie, a proto potřebuje rychle přístupné zásoby. Tuky a bílkoviny jsou ovšem „pomalu hořící paliva“ – představte si, že se snažíte zapálit oheň mokrým dřívím. 🔥 Tělo musí vydat víc energie na trávení, než na samotný výkon.

Jednoduché cukry zase fungují jako blesk, který rychle zazáří, a pak zmizí – díky tomu můžete během tréninku ucítit náhlou únavu nebo slabost. A nadýmání? To je gastrointestinální příčina, která dokáže úplně zlomit vaši koncentraci i chuť pokračovat.

Statistiky, které vás donutí přehodnotit stravování před cvičením:

• 📊 42 % sportovců zaznamenalo výrazný pokles výkonu po jídle s vysokým obsahem tuku.
• 📊 38 % trpí zažívacími problémy po konzumaci sladkých nápojů před výkonem.
• 📊 Spojení těžkých jídel a nedostatečné hydratace vede u 30 % cvičících k rychlé únavě.
• 📊 Konzumace jednoduchých cukrů více než 1 hodinu před výkonem zvyšuje riziko hypoglykémie o 25 %.
• 📊 Pouze 15 % sportovců správně načasuje své jídlo a vyhne se zhoršujícím potravinám výkon.

Jak to využít v praxi? 7 tipů pro lepší volbu jídla před cvičením 💡

1. 🥑 Dejte přednost potravinám s nízkým obsahem tuku a vyváženým poměrem sacharidů a bílkovin.
2. 🍌 Konzumujte ovoce jako banány nebo jablka pro rychlou, ale stabilní energii.
3. 🍚 Vyberte si celozrnné výrobky, které dodají postupně uvolňující se sacharidy.
4. 💧 Pijte čistou vodu nebo lehké iontové nápoje místo slazených limonád.
5. ⏰ Naplánujte si jídlo s dostatečným předstihem – ideálně 2-3 hodiny před výkonem.
6. 🛑 Vyhýbejte se „rychlým“ cukrům a mastným jídlům těsně před pohybem.
7. 🍳 Pokud potřebujete bílkoviny, jezte je raději v předchozích jídlech než těsně před cvičením.

Porovnání: pluses a minuses potravin před výkonem

Mýty o jídle před cvičením a proč jim nevěřit

Mnozí sportovci věří, že jestliže sní hodně cukru před výkonem, budou mít více energie. Realita je taková, že náhlý skok hladiny glukózy v krvi vyvolá zvýšenou produkci inzulínu a následný propad, který způsobí únavu a slabost. Podobně mýtus o „nakopnutí“ těžkým masem či smaženými jídly patří do kategorie „dobré pro budování svalů“ – ale určitě ne před výkonem.

Odborné názory: „Jídlo je jako manuál k motoru těla“

Populární sportovní výživový specialista Petr Novák říká: „Vaše tělo si pamatuje, co jste mu dali před výkonem. Špatné potraviny jsou jako špatný olej v autě – mechanik to neudělá za vás, ale vy musíte dbát na kvalitu paliva. Pamatujte – nemůžete očekávat skvělý výkon, když je váš motor ucpaný těžkým jídlem.“

Často kladené otázky k potravinám před výkonem

1. Které potraviny jsou nejlepší těsně před cvičením?

Nejlépe jsou lehce stravitelné sacharidy, například ovoce jako banány a jablka, nízkotučný jogurt nebo celozrnné pečivo. Dodají vám energii, aniž by zatížily trávení.

2. Pomáhají proteinové tyčinky před výkonem?

Proteinové tyčinky obsahují bílkoviny a často i tuky, které se tráví pomalu. Před výkonem je lepší je užívat s dostatečným časovým předstihem, jinak mohou způsobit únavu a nevolnost.

3. Proč jsou sladké nápoje špatné před cvičením?

Sladké nápoje způsobují rychlý nárůst i pád hladiny cukru v krvi, což vede k únavě a poklesu výkonu. Navíc často obsahují i bublinky, které vás během tréninku obtěžují.

4. Je lepší jíst více menších porcí nebo jedno velké jídlo před výkonem?

Většina odborníků doporučuje větší jídlo 2-3 hodiny před výkonem a případnou malou svačinu 30-60 minut před cvičením. To umožňuje dobré strávení a stálý přísun energie.

5. Může špatné jídlo před výkonem zvýšit riziko zranění?

Ano, když má tělo nedostatek energie nebo vás brzdí trávicí potíže, může dojít k horší koncentraci a koordinaci, což zvyšuje riziko zranění.

6. Co dělat, když mám málo času před cvičením a nemůžu se vyhnout špatným potravinám?

V takovém případě se zaměřte na malé množství lehce stravitelné potraviny, dostatečnou hydrataci a ideálně minimalizujte těžší jídla. Každý kousek energie pomůže, ale nejlepší je vyhnout se experimentům.

7. Ovlivňují nápoje jako káva a energetické drinky výkon?

Káva může zvýšit bdělost, ale v nadměrném množství vede k nervozitě a dehydrataci. Energetické drinky často obsahují vysoký podíl cukrů, což vede k podobným problémům jako sladké nápoje.

Co ne jíst před výkonem: Detailní přehled zhoršujících potravin a praktické tipy pro optimální stravu

Už víte, že co ne jíst před výkonem může rozhodnout o tom, zda se vám podaří podat nejlepší výkon, nebo vás naopak těžká jídla a nevhodná strava zpomalí. Mnoho lidí si myslí, že stačí nabrat energii jakkoliv, ale pravdou je, že zhoršující potraviny výkon mohou způsobit nejen únavu, ale i zažívací potíže, křeče nebo dokonce zvýšené riziko zranění. Dnes se tedy podíváme na to, které potraviny stojí za těmi nepříjemnými pocity a jak jim efektivně předcházet. 💪🍽️

Které potraviny ovlivňující výkon byste měli vyřadit z jídelníčku před sportem?

Než se pustíme do detailního rozboru, shrňme si hlavní skupiny potravin, které vašemu výkonu škodí:

• 🍟 Smažená a mastná jídla – jejich trávení trvá dlouho, často až 5-6 hodin, což znamená zatížení trávícího systému za cenu nižší energie.
• 🍭 Sladkosti plné jednoduchých cukrů – způsobují rychlý nástup energie, ale i rychlý pád, což ovlivňuje vaši výdrž i koncentraci.
• 🥤 Gaseované nápoje a slazené limonády – způsobují nepříjemné nadýmání a zároveň přináší nevyrovnaný přísun energie.
• 🧀 Těžké sýry a tučné výrobky – mohou způsobovat ospalost a pocit těžkosti.
• 🥩 Těžké maso plné tuků a omáček – zpomaluje trávení a způsobuje nepohodlí v břiše.
• ☕ Nadbytek kofeinu před výkonem – přehnaná stimulace nervové soustavy může vést k nervozitě a dehydrataci.
• 🥚 Příliš mnoho bílkovin těsně před cvičením – zatěžují trávení a omezují rychlou energii.

Podrobný přehled zhoršujících potravin výkon a jejich vliv na tělo

Je důležité pochopit, že každá z těchto potravin ovlivňuje tělo specifickým způsobem. Připomeňme si několik zásadních případů:

1. Smažené pokrmy: Když sníte hranolky nebo smažené kuře před tréninkem, vaše tělo začne „práce přesčas“ v podobě trávení tuků, které se rozkládají velmi pomalu. Výsledek? Pocit těžkosti, pomalejší reakce a snížená výkonnost. Výzkum ukázal, že sportovci po smažených jídlech zaznamenali až o 35 % horší vytrvalostní výkony.
2. Sladkosti a cukrovinky: Rychlý cukr je jako jízda na horské dráze – začnete s nadšením, ale rychle přijde pád. Švýcarští vědci uvedli, že vysoký příjem jednoduchých cukrů těsně před výkonem zvýšil pravděpodobnost únavy o 28 % během prvních 30 minut cvičení.
3. Gaseované nápoje: Tyto nápoje způsobují rozptýlení v žaludku díky oxidu uhličitému. Nadýmání může být klíčovým faktorem, proč vás začne během fyzické aktivity bolet břicho nebo máte nutkání na toaletu. A u 45 % sportovců toto zažívání únavu ještě znásobuje.
4. Těžké sýry a tučné produkty: Jejich vysoký podíl nasycených tuků může zapříčinit pocit ospalosti. Studie z roku 2026 ukázala, že jejich konzumace před výkonem může snížit rychlost reakce až o 15 %.
5. Masitá jídla s omáčkami: Představte si špičkového běžce, který si dá těžký steak se sýrovou omáčkou – není to nejlepší nápad. Tělo v takové chvíli klade hlavní důraz na trávení a svaly nedostávají dostatek kyslíku a živin. Sportovci hlásí pocit „žaludeční zátěže“ a sníženou výkonnost až o 20 %.
6. Kofein nadměrně: Přitom malá dávka kávy může zlepšit koncentraci, ale když to přeženete, objeví se nervozita, třes a dehydratace. Například při příjmu více než 300 mg kofeinu během hodiny před výkonem může dojít k poklesu vytrvalostní kapacity o 10 %.
7. Příliš mnoho bílkovin: Vejce, tučné sýry a masné pokrmy těsně před výkonem zatěžují trávicí trakt a způsobují pocit těžkosti a únavy už na startu. Některé výzkumy ukazují, že vysoký příjem bílkovin v krátkém čase před výkonem má negativní vliv na rychlost a koordinaci.

Tabulka: Jak různé zhoršující potraviny výkon působí na tělo

Praktické tipy, jak se vyhnout zhoršujícím potravinám výkon a maximalizovat energii

Jakmile víte, co ne jíst před výkonem, přichází ta lepší část – co naopak jíst a jak se správně připravit? Zde je 7 kroků, díky kterým budete mít jistotu, že jste svému tělu dali to nejlepší:

1. ⏰ Plánujte jídla 2–3 hodiny před tréninkem, aby mělo tělo čas je strávit.
2. 🍌 Dopřejte si lehké sacharidy jako banán, jablko nebo ovesné vločky.
3. 💧 Pijte dostatek čisté vody, vyhýbejte se slazeným a perlivým nápojům.
4. 🥗 Malá porce bílkovin v předchozích jídlech, méně přímo před výkonem.
5. 🍞 Vyhýbejte se bílému pečivu a jednoduchým cukrům těsně před cvičením.
6. 🍳 Vybírejte potraviny, které jsou lehce stravitelné a nezatěžují trávení.
7. 🧘‍♂️ Nezapomínejte na odpočinek a dostatek spánku, které pomáhají optimální regeneraci.

Nejčastější chyby ve stravě před cvičením a jak se jim vyhnout

Většina sportovců dělá tyto chyby:

• 🍔 Přejídají se těžkými jídly jako hamburger nebo smažené pochutiny těsně před výkonem.
• 🍭 Sázejí výhradně na sladké svačiny, které ničí stabilitu energie.
• 🥤 Pijí slazené nápoje, které vyvolávají zažívací nepříjemnosti.
• ⏳ Nepočítají s časem potřebným na trávení jídel.
• ☕ Přehánějí to s kofeinem, což vede k nervozitě.
• 🥩 Konzumují příliš velké množství bílkovin těsně před sportem.
• 😴 Podceňují význam psychické pohody a spánku jako součásti správné „výživy“ před výkonem.

Budoucí trendy a výzkum v oblasti jídla před výkonem

Výzkumy stále více potvrzují, že individuální přístup ke stravě je klíčový. V posledních letech stoupá zájem o personalizovanou výživu, kde se bere v úvahu nejen složení těla, metabolismus, ale i genetické faktory. Další trend je využívání chytrých aplikací a monitorů, které pomáhají najít ideální čas a složení jídel před výkonem. Technologie tak může být vaším nejlepším pomocníkem v optimalizaci jídlo před cvičením.

Často kladené otázky – co opravdu ne jíst před výkonem?

1. Proč jsou smažené a mastné potraviny nejčastější příčinou poklesu výkonu?

Protože zpomalují trávení, tělo místo dodávání energie spotřebovává hodně zdrojů na proces trávení tuků, což vede k únavě a nepohodlí.

2. Mohu si dopřát sladkosti těsně před výkonem pro rychlou energii?

Není dobré spoléhat se na jednoduché cukry před výkonem – po rychlém zvýšení energie často přijde rychlý pád, který snižuje výkon.

3. Jsou gaseované nápoje úplně zakázané?

Není to pravidlo, ale jsou většinou nevhodné, protože mohou způsobit nadýmání a zažívací potíže, které zhoršují výkon.

4. Jak moc ovlivňuje kofein výkon?

Správná dávka kofeinu může zvýšit koncentraci a bdělost, ale nadměrné množství způsobuje nervozitu, třes a dehydrataci, což zhoršuje výkon.

5. Jak poznat, zda jsem před výkonem snědl vhodné jídlo?

Pokud se cítíte lehce, máte stabilní energii a žádné zažívací obtíže, jídlo bylo pravděpodobně správně zvolené.

6. Můžu jíst bílkoviny před výkonem?

Ano, ale spíše s dostatečným časovým předstihem, například 3-4 hodiny před sportem, aby tělo mělo čas je efektivně využít.

7. Co když nemám čas na plánování jídla před výkonem?

V takovém případě volte lehce stravitelné potraviny s nízkým obsahem tuku a jednoduchých cukrů, například ovoce nebo celozrnné sušenky, a pijte hodně vody.

Správná volba jídla před výkonem není otázkou náhody, ale vědomého rozhodnutí, který se vám mnohonásobně vrátí v podobě lepších výsledků a pocitu energie! 🔥💥